用(yòng)水(shuǐ)小(xiǎo)知(zhī)識 ε☆↓φ| 喝(hē)水(shuǐ)都(dōu)長(c≤ε∑≠háng)肉！水(shuǐ)：“我不(bù)要(yào)再背鍋啦！”

2021-07-09 11:20

肥嘟嘟的(de)臉蛋

圓圓的(de)肚子(zǐ)

固然可(kě)愛(ài)

但(dàn)是(shì)随著(zhe)肥胖而來(lái)的(de)

可(kě)能(néng)還(hái)有(yǒu)高(gāo≥‌→)血壓、高(gāo)血脂、

高(gāo)血糖等一(yī)系列潛在疾病

根據《中國(guó)健康瘦身(shēn)行(xíng)業(yè)發展•¥監測及分(fēn)析報(bào)告》

截至2019年(nián)，

中國(guó)肥胖人(rén)口就(jiù)已達到(dào)2.5億的(™‌∑↕de)規模

肥胖引起的(de)健康問(wèn)題

已經成為(wèi)社會(huì)關注的(dγ &e)熱(rè)點

同樣讓人(rén)意想不(bù)到(dào)的(α•de)是(shì)

大(dà)家(jiā)常說(shuō)的(de)“喝(hē)水(shuǐ)都<‍♠∑(dōu)長(cháng)肉……”

現(xiàn)代營養學卻已證實：

正是(shì)喝(hē)的(de)水(shuǐ)太少(sh☆→ǎo)，

才可(kě)能(néng)讓人(rén)越來(lái)越胖！

水(shuǐ)能(néng)促進營養物(wù)質的(de)分(fēn)®γ♣解與吸收

總以為(wèi)食物(wù)才是(shì)人(rén)體→₩$λ(tǐ)唯一(yī)的(de)能(néng ♣≠)量來(lái)源？其實，營養物(wù)質的(de)分(fēn♦<&π)解都(dōu)離(lí)不(bù)開(kāi)水(shuǐ)β₽，各種物(wù)質隻有(yǒu)水(shuǐ)♥¶γ解後才能(néng)釋放(fàng)能(néng)量。就(ji ∞®ù)好(hǎo)比很(hěn)多(duō)戶外(wài)愛λ♠®¶(ài)好(hǎo)者，會(huì)在木(mù)柴上(shàng§≈≥‌)澆汽油，可(kě)以使得(de)木(mù)柴更易燃。而人(¥→•rén)類身(shēn)體(tǐ)中充足的(de)水(shuǐ)分(fēΩ≤∞ n)，則使得(de)各種化(huà)學反應更容易進行(xíng)。

相(xiàng)反，如(rú)果水(shuǐ)喝↑ (hē)得(de)不(bù)夠，人(rén)體(tǐ)處于脫水↔₹(shuǐ)狀态時(shí)，細胞産生(shēng)能(néng)&σ >量的(de)能(néng)力就(jiù)會(huì)減弱。

常口渴，會(huì)讓你(nǐ)吃(chī)得(de)更多(duō)

饑餓和(hé)幹渴的(de)感覺都(dōu)是> ✘(shì)由能(néng)量供應不(bù)足造成的(de)。可(kě)是(€πshì)，我們經常會(huì)混淆這(zhè←×↕)兩種感覺，把幹渴錯(cuò)當成饑餓，在身(shēn)體(tǐ≤πα✘)需要(yào)補充水(shuǐ)分(fēn)時(shí)卻₩☆σ去(qù)吃(chī)東(dōng)西(xī↕↑≥)。

大(dà)腦(nǎo)的(de)大(dà)部♠↕✘≤分(fēn)能(néng)量供應來(lá£¶i)自(zì)葡萄糖，為(wèi)了(le)确保大÷π'(dà)腦(nǎo)的(de)葡萄糖供應，讓血糖水(shuǐ)平維持在一(y ©‌₩ī)定範圍之內(nèi)，人(rén)體(tǐ)有($πyǒu)一(yī)套非常精密的(de)平衡機(j₹δī)制(zhì)，從(cóng)兩個(gè)方面α‍α發揮作(zuò)用(yòng)：①通(tōng)過≤&β₩神經信号，刺激我們進食澱粉和(hé)蛋白(bái)質等容易€β ☆轉化(huà)成葡萄糖的(de)營養物(wù)質；②将體(tǐ)內(nèi)δ 儲存的(de)糖原和(hé)部分(fēn)蛋白(bái)質轉化(h≥ &uà)成血糖。

但(dàn)是(shì)，當今社會(huì)生(shēng)活壓力大(dà✘↔₩)、節奏特别快(kuài)，我們已經習(xí)慣了(le)通(t™λ∏ōng)過直接攝入糖分(fēn)來(lái)快≥₹±♥(kuài)速滿足大(dà)腦(nǎo)的(de)能(nénπ↔&‌g)量需求，而且我們每天都(dōu)會(h‌♦↑∞uì)從(cóng)食物(wù)中攝入大(dà)量的(de)糖•>↕≈分(fēn)。大(dà)家(jiā)都(dōu)是(shì)餓了(le)™>&Ω或渴了(le)就(jiù)吃(chī)，不(bù)餓也♠↑(yě)吃(chī)，通(tōng)常情況下(xià)，食物(wù)中∏£澱粉和(hé)糖類的(de)攝入一(yī)般很(hěn)充足，所以，多♠φ₽€(duō)餘的(de)血糖一(yī)直在源源不(bù)斷的(de)變成∞&₹脂肪，而脂肪的(de)分(fēn)解機(jī)制(zhìλ≥)總是(shì)受到(dào)抑制(zhì)，因此，正是(shì)這(zh™'>è)樣，我們就(jiù)慢(màn)慢(màn)、慢(mànΩ÷↕)慢(màn)地(dì)變胖了(le)。

喝(hē)水(shuǐ)能(néng)幫你(nǐ)£±®™減肥，原因在這(zhè)裡(lǐ)

飯前喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)，讓幹渴感★♣¥↑平複下(xià)去(qù)，是(shì)預防肥胖的(d €®↔e)有(yǒu)效辦法。一(yī)杯水(shuǐ)比任何減肥藥←↔> 物(wù)都(dōu)有(yǒu)效。

飯前喝(hē)一(yī)杯水(shuǐ)還σ σ(hái)能(néng)刺激腎上(shàng)腺素和(hé×>)去(qù)甲腎上(shàng)腺素的(de)分(fēn)泌，這(zhè)兩種®★激素能(néng)夠直接作(zuò)用(yòngδ<↑☆)于交感神經系統，激活脂肪酶，從(cóngβ$‌)而促進脂肪的(de)分(fēn)解，為(wèiπ©™α)身(shēn)體(tǐ)提供能(néng) ÷量。這(zhè)就(jiù)是(shì)水±≥'≠(shuǐ)能(néng)夠暫時(shí)緩解$δ饑餓的(de)原因。

喝(hē)水(shuǐ)還(hái)會(huì)±←促進胃動素的(de)分(fēn)泌，胃動素<®¶的(de)飽足作(zuò)用(yòng)會( ≥<huì)消除一(yī)切可(kě)能(né"€¥φng)被你(nǐ)誤解的(de)饑餓感。所以，想要(yào)減肥的(de)人±•™$(rén)們可(kě)以在吃(chī)食物(wù)之前先喝×✔$(hē)杯水(shuǐ)。

人(rén)體(tǐ)24小(xiǎo)時(shí)內(nèi&≥)循環的(de)總水(shuǐ)量相(xiàng)當于<™©7000到(dào)10000升水(shuǐ)$α，這(zhè)麽多(duō)水(shuǐ)的(de)循環需要(y≤♦σ§ào)消耗巨額的(de)能(néng)量，這(zhè)一(yī)能(né☆®$εng)量需求會(huì)促進脂肪的(de)分(fλ'÷ēn)解。

在最近(jìn)的(de)一(yī)項研究中，在飲♣↕&食相(xiàng)同的(de)情況下(xià)，每餐前喝(h∑$ē)半升水(shuǐ)的(de)中老(lǎo)年βφ®≠(nián)人(rén)，比餐前不(bù)喝(hē)水(s♥∑→huǐ)的(de)人(rén)，體(tǐ)重多(duō)下(xià)±↑¶降了(le)44%。